¿Qué dice la ciencia sobre los hábitos poderosos?
Estamos de acuerdo en que uno de los temas más famosos de los últimos tiempos es el de los “hábitos poderosos”, ¿Por qué? Bien, queramos o no todos seguimos una rutina con ciertas actividades, a estas actividades les llamamos “hábitos”, no se me haría raro que se le haya dado ese nombre por ser considerada actividad habitual y que llega a ser automatizada, por lo mismo pasa a ser inconsciente.
¿Qué es un habito explicado por la RAE?
Según la Real Academia Española, un hábito se define como el “modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición de actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas”.
Entonces ahora sabemos que no es algo del otro mundo, todos seguimos cierta rutina diaria ¿Cómo saber si tu rutina es eficiente o si procrastinas? Bien, para responder a esto sería tan sencillo como analizar ciertas preguntas que te dejó en esta otra entrada
¿Cuál es el secreto de los Hábitos? Explicación Científica
Una vez que analizas lo que haces diariamente, te has de percatar de lo que te está haciendo evolucionar en tus ámbitos personales y de lo que te sabotea.
Ahora, la mayoría hemos escuchado que hábitos como leer, hacer ejercicio, aprender un idioma, estudiar finanzas, meditar y demás son hábitos de gente abundante,habitos poderosos, ¿Qué tan cierto es esto? Aquí es en donde llega la famosa frase “Si alguien más logró lo que yo quiero obtener con esos hábitos, los pondré en práctica yo también” pero la probabilidad de que seas un gladiador en esos hábitos consiste en factores como visiones, la fórmula constancia+ disciplina, la estrategia que tengas en mente y la mentalidad, pero claro esto solo forma parte de ese 50%, el otro 50% quizá está determinado por el simple hecho de profundizar en ese hábito, si sigues un hábito y además lo haces con agrado quizá eso sea lo que te dé éxito en un futuro.
¿Un Habito?
Soy una persona normal que vive su día a día como lo hacen otras personas, en algun lugar del mundo se que alguien hace lo mismo que yo puedes notar en mi rutina que ciertos hábitos son los “típicos” los que te dicen muchas personas, yo solo quiero adquirirte el ¿Por qué? de estos hábitos poderosos, ¿Qué tienen de bueno a nivel mental y físico? . Tu eres quien decide que hábitos poner en práctica, eres el arquitecto de tu mente asi que ve a ello, construye los hábitos que creas más satisfactorios para ti, para ello tengo mas claves que pueden potenciar tu entendimiento sobre ello, ve este video para profundizar en estas claves hacia hábitos potenciadores
5 Hábitos poderosos explicados con la ciencia
1.Afirmaciones positivas al despertar
Empiezo cada día con afirmaciones positivas. Las palabras que elijo impactan cómo veo el mundo, desde el clima hasta mi actitud. Una palabra puede cambiar todo, este es uno de los hábitos poderosos que realizo día a día
Imagina estas dos formas de expresar una situación: “Tengo mucho trabajo, pero voy a disfrutar del desafío y aprender algo nuevo hoy” versus “Otro día abrumador de trabajo, no sé cómo voy a sobrevivir a esto”. La elección entre estas dos perspectivas puede influir en tu actitud durante el día. ¿Con cuál te identificas más? Este contraste destaca cómo enfocar diferentes aspectos dentro de una situación puede impactar significativamente en nuestra experiencia diaria.
2.Lectura y mas lectura
Me sumerjo en la lectura diaria luego de recitar afirmaciones positivas, actualmente estoy leyendo un libro sobre la nutrición, pero sea de la categoría que sea leer tiene grandes beneficios.
La lectura va más allá de la escuela; es esencial para el desarrollo personal. Además
- Nutre mi mente
- Reduce el estrés
y claro esta que tiene otros beneficios
“Lo que conocemos es una gota, lo que no conocemos es un inmenso océano”
Aunque el hábito poderoso de la lectura ha evolucionado, experimenta un resurgimiento en la actualidad. A pesar de la disponibilidad de información rápida, es crucial cultivar la lectura para acceder a datos precisos y fuentes confiables. Este hábito no solo se trata de leer extensivamente, sino de un proceso que requiere motivación, metas y otros factores esenciales, explorados en detalle en este video.
3. Musica revitalizadora (Musicoterapia)
En tiempos actuales, algunos cirujanos incluso la utilizan durante operaciones para mejorar la concentración al no competir directamente con las actividades manuales
La música clásica ha ejercido una profunda influencia en mi experiencia de estudio, análisis y en mi preparación para dormir. Este género musical:
- crea un entorno propicio para la concentración, reduciendo distracciones y mejorando mi enfoque.
- ha potenciado mi capacidad imaginativa.
- Tambien , según estudios, se ha demostrado que la música clásica estabiliza el cerebro, creando un ambiente propicio para el aprendizaje.
Si deseas explorar más a fondo este tema, te invito cordialmente a ver este video
4.Ejercicio para el cuerpo y la mente
Aunque se convirtió un habito de constante investigación, tambien se convirtió en uno de los hábitos poderosos que mas me ha hecho validar la fortaleza no solo de mi cuerpo si no tambien de mi mente
Numerosos estudios respaldan que la práctica regular de actividad física :
- no solo impacta positivamente en la salud mental, combatiendo trastornos como la depresión y la ansiedad.
- también contribuye a fortalecer la conexión entre cuerpo y mente.
Además, se ha observado que la actividad física regular:
- mejora la calidad del sueño, impulsa la energía diaria, y promueve la liberación de endorfinas, neurotransmisores asociados con la sensación de bienestar y reducción del dolor.
Este hábito no solo es beneficioso para la salud física, sino que también desencadena efectos positivos en la salud mental, contribuyendo al equilibrio holístico. Si deseas profundizar en esta fascinante relación entre mente y cuerpo, te invito a ver este video en donde igualmente profundizaremos mas en este tema
5.Meditación diaria para una paz interior (habitos poderosos)
La meditación ha transformado mi vida, proporcionando paz interior y conexiones únicas en mi cerebro. Es mi faro para el bienestar mental y emocional, moldeando mi enfoque emocional y la estructura de mi mente.
- La meditación regular, respaldada por estudios, no solo modifica las redes neuronales, creando conexiones únicas y fortaleciendo áreas vinculadas con la concentración, la memoria y la gestión emocional.
- también constituye una práctica milenaria que va más allá. Esta antigua disciplina no solo nos invita a estar plenamente presentes en el momento, sino que también desencadena beneficios profundos, cultivando la paz interior, la serenidad y promoviendo una toma de decisiones más consciente.
La meditación se revela como un faro que guía no solo nuestra salud mental, sino también el desarrollo integral de la persona.
Entonces ¿Hay hábitos mejores que otros?
“Si lo que hace especial a un hábito es su repetición y posterior automatización, entonces podríamos decir que un hábito podría ser mejor que otro, validando las circunstancias en las que estamos”
Por ejemplo, si quiero nutrir mi cuerpo, sería adecuado poner en práctica hábitos como alimentarme mejor según la orientación de un nutricionista y hacer ejercicio de acuerdo a mis objetivos. Sin embargo, quizá estos hábitos no sean los más adecuados para alguien a quien no le importa mucho cómo se ve.
Este es solo un ejemplo para que percibas que tenemos diferentes enfoques e interpretaciones según la información proporcionada. Por tanto, tú decides qué hábitos van mejor contigo de acuerdo a lo que quieres lograr. Si te sientes perdido en tus hábitos actuales, tengo para ti una guía diversa de preguntas en las que podrás analizar tus hábitos y ponerte al margen. Encuéntralos aquí, ¡TOTALMENTE GRATIS:
En conclusión:
Cada hábito, ya sea la lectura, el ejercicio, la meditación o cualquier otra práctica, se convierte en un vehículo para el crecimiento personal y la búsqueda de la excelencia. La individualidad, el contexto y la alineación con nuestros objetivos juegan un papel crucial en la evaluación de la calidad de un hábito.
La motivación inicia el proceso, la disciplina guía el camino y la constancia impulsa el vehículo día tras día. Al entender esta poderosa fórmula, podemos forjar hábitos sólidos que moldeen nuestra vida de manera perdurable.
En última instancia, la reflexión sobre nuestras acciones diarias y la implementación consciente de hábitos saludables nos invitan a vivir con mayor intención, creando una vida enriquecida y alineada con nuestras aspiraciones más profundas. Espero hayas disfrutado mucho este extenso análisis
Fuentes de información
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