¿Qué son las creencias irracionales?
Las creencias irracionales son ideas o convicciones que se mantienen sin una base lógica o evidencia sólida que las respalde. Estas creencias, muchas veces arraigadas en nuestro subconsciente, pueden influir en nuestros pensamientos, emociones y comportamientos de maneras sutiles pero significativas.
¿Cuáles son sus características?
- Inconsistencia lógica: Estas creencias parten de premisas falsas o resultan de formas incorrectas de razonamiento.
- Inconsistencia con la realidad: No concuerdan con los hechos observables y pueden basarse en interpretaciones sesgadas o distorsionadas de la realidad.
- Dogmatismo y absolutismo: Las creencias irracionales tienden a expresarse de manera dogmática, absolutista y con demandas categóricas (por ejemplo: “debo”, “tienes que”, “no puedo”, etc.) en lugar de expresar preferencias o deseos.
- Uso de términos absolutos: Las creencias irracionales a menudo utilizan términos absolutos como “nunca”, “siempre”, “todo”, “nada”, lo cual refleja una visión extremista y poco realista de la realidad.
- Dirigidas hacia uno mismo, hacia los demás o hacia el mundo en general: Estas creencias pueden estar dirigidas hacia uno mismo (“debo ser perfecto”), hacia los demás (“todos me tienen que aceptar”) o hacia el mundo en general (“la vida debe ser justa”).
¿Cuáles son los tipos de creencias irracionales?
Ya sea que vengas desde mi canal de YouTube o estés aquí déjame decirte que el pionero en establecer estos tipos de creencias irracionales fue Albert Ellis, un psicólogo estadounidense conocido por ser el fundador de la terapia cognitivo-conductual racional emotiva (TREC o REBT por sus siglas en inglés: Rational Emotive Behavior Therapy). Ellis desarrolló este enfoque terapéutico en la década de 1950 como una forma de ayudar a las personas a identificar y cambiar sus pensamientos irracionales, que él consideraba como la causa principal de la mayoría de los problemas emocionales y conductuales.
de aquí surgen 12 creencias irracionales que te mencionare a continuación, teniendo en cuenta que te daré por este medio 6 de estas estrategias, ve a mi video de YouTube en donde encontraras información adicional y las otras 6 creencias irracionales.
- Etiquetado global: Etiquetar a uno mismo o a los demás basándose en errores o características negativas específicas. Por ejemplo, pensar: “Me equivoqué una vez, por lo tanto, soy un completo fracasado”.
- Razonamiento emocional: Creer que los sentimientos negativos son una prueba de la realidad. Por ejemplo, pensar: “Me siento culpable, así que debo haber hecho algo malo”.
- Deberes personales: Sentirse obligado a cumplir con ciertas normas y expectativas personales sin considerar la realidad o las circunstancias externas. Por ejemplo, pensar: “Debería ser siempre amable y comprensivo con todos, sin importar cómo me traten”.
- Maximización o minimización: Exagerar la importancia de ciertos eventos o minimizar los logros personales positivos. Por ejemplo, pensar: “Aunque obtuve un ascenso, eso no es nada comparado con lo que otros han logrado”.
- Control externo: Creer que los eventos externos tienen un control absoluto sobre los sentimientos y acciones personales. Por ejemplo, pensar: “Mi felicidad depende completamente de lo que los demás piensen de mí”.
- Falacia de la justicia cósmica: Creer que el mundo debe ser justo y que las personas malas siempre son castigadas, y las buenas siempre son recompensadas. Por ejemplo, pensar: “Siempre hago lo correcto, así que no debería enfrentar dificultades en la vida”.